半年前より筋トレをはじめたものです
いろいろネットで勉強した知識を元にアドバイスします

●筋トレの種別
筋トレには2種類あります
・持久力を高めたい
・筋肥大させたい（マッチョになりたい）
メニューが変わってくるので、これを決めたほうが良いです
持久力を高めるなら、20回以上できる負荷での運動を長くする
筋肥大なら10回程度でいっぱいの負荷での運動を３セットする

●休息が大切
トレーニングは毎日やってはいけません
休息が大切なので、部位によりますが、２～3日に1回程度でやっていくと良いそうです

●おすすめメニュー
お金をかけずに家でやろうとなると
・腕立て伏せ（胸、上腕三等筋）
・スクワット（背筋、足腰）
・腹筋
がいいかと思います
腕立て伏せやスクワットなどはすぐに10回以上できるようになるので
リュックサックに本を入れて負荷を調整すると良いと思います

●時間があれば、このワードで検索してみてください
（プッシュアップバー　腕立て伏せ）
（クランチ　腹筋）

●参考のurlを載せていますがこういったホームページをひとつ読むと
楽しくなるかも

●長続きさせる秘訣ですが、今日出来た回数などを記録していくと
続けるモチベーションにもなります

参考URL：http://www.cudan.com/kinniku/

投稿日時 - 2011-01-16 11:07:20

私なりにアドバイスをさせてください。
・腹筋ローラー
　エクササイズツールとしては非常に素晴らしいのですが、初心者向けではありません。もちろんやり方にもよりますが、かなりの筋力が必要になってきます。
・ビリー
酸素運動としてはとてもよいですが、すべてを行うには初心者にはきついと思われますので、「ここからここまで」のように、一部分のみの運動にするとよいと思います。
・バランスボール
筋トレ、バランストレーニング、ストレッチなど、いろいろなエクササイズが可能です。

投稿日時 - 2010-11-08 00:41:09

これなら身に周りのものを使って家でもできそうです。

http://www.youtube.com/watch?v=QoBIR2_n8Z0&feature=related

投稿日時 - 2010-09-12 19:29:42

ハードかどうかは個々によりますが…他に教えていただいた方法を書きたいと思います☆


(1)[腹筋]
・さきほど書いた20秒間のあとに普通の腹筋ではなく、左右にひねりながら腹筋をする方法!

・仰向けになり、5秒かけて起き上がり、5秒かけてもとに戻る腹筋を20回×3!

(2)[背筋]
・さきほどのを更にスピードアップさせる!
(これしかわかりませんm(__)m)


あとはバランスボールをお持ちのようなので、ただ乗りながらバランスを保とうとするだけで腹筋には効きます☆
坂道(短め)を何回かダッシュするのも、肺活量が上がることや筋力をつけることに効きます☆


またなにかありましたら質問して下さい☆!

投稿日時 - 2010-09-12 17:45:08

こんにちわ☆
私はソフトボール部に所属していて、コーチから教えていただいた基礎筋トレを書きたいと思います!
これならば15分～20分程度で終わるので、無理なくこなせると思います☆

(1)[腹筋]
仰向けになる→20秒間、自分のおへそが見える程度まで上体を起こす→すぐに普通の腹筋を20回!

(2)[背筋]
俯せになる→右手・左足を上げて下ろし、すぐに左手・右足を下ろし、すぐに両手・両足を上げて下ろす
これを20回!
(背中を意識しながら、全身を使う)

(3)[腕立て伏せ]
20回!最初無理な場合は、膝をついて下さい☆


(1)(2)(3)を3セットです!
分かりづらい説明で申し訳ありません!
これよりハードなものが良いのでしたらまた質問いただければ回答したいと思います!

一緒に頑張りましょう☆

投稿日時 - 2010-09-12 16:48:11