高校1年生女子です。どんな生活をすれば痩せられるでしょうか？？
高校1年生女子です。どんな生活をすれば痩せられるでしょうか？？
私は中１の夏に６ｋｇほど太り、それでも中３の夏までに元の体重に戻りました（身長は全く伸びていません）
ですが、また中３の夏から現在にかけて６ｋｇリバウンドしてしまい、今も痩せようと努力はしているのですが、なかなかうまく行きません。
学校から帰ってくると（５～6時）ついついお腹が減ってしまって家にあるお菓子をバクバクと食べてしまいます。いつも我慢しようとしているのですが、つい誘惑に負けてしまいます。
夕飯は炭水化物を少なめにして食べています。
食後も別にお腹がすいている訳でもないのについついなにか食べてしまいそうになったりもします。
学校が忙しく、あまり運動をする時間もありません。できれば食生活と家でできる簡単なストレッチや腹筋なんかで元の体重に戻れれば嬉しいのですが、どうしたらいいでしょうか？
できれば、学校から帰ってきた後の空腹感対策、夕食後のつまみ食いの対処方法なんかも教えていただけると嬉しいです。
投稿日時 - 2010-09-09 17:25:59
質問者が選んだベストアンサー
間食をやめればいいのですがそれは悲しいですね。先ず帰宅してからのお菓子をゼリーのようなボリューム感あって低カロリーの物にする。それと好きなものを少し。夕食は炭水化物少なめはOK。
野菜をたくさん食べるとカロリーが少なめにできるかな。でもたんぱく質も大事なので夕食はきちんと食べる。その後に食べるのは厳禁。ダイエットには我慢も必要ですが、我慢しすぎはリバウンドやストレスなど逆効果にもなります。なので夕食前のお菓子はOKとして夕食後は何も食べないことからチャレンジしてみてはいかがでしょう？運動は腹筋50回、腕立て30回を以前毎日していました。徐々に始めたらいいかもしれませんね。日常生活で積極的に動くようにするのもいいですね。例えば自転車をやめ歩く、階段を使う、など。ジョギングをしていますが気分爽快ですよ。自分のペースで20分位からでもやらないよりは効果的。何をするにも習慣化させることができれば確実に減量できるかと思います。
毎日、体重計ると参考になります。夕食後に何か食べてしまった日、食べなかった日の翌朝の体重を計ると違いがわかり夕食後に食べない決意ができるかもしれません。
言うまでもないですが朝、昼食はきちんと食べましょう。私は、どうしても早急に体重を減らしたい時、食べすぎた時は1食（または間食）を無糖ヨーグルトと野菜ジュースにしています。成長期の質問者さんにはあまりお勧めできませんが…（私は40代、157センチ、45キロを保っています）
投稿日時 - 2010-09-09 19:59:25
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回答（6）
少々の運動をしたところで期待どおりには痩せませんよ。運動による消費カロリーは意外に少なく、食べることによる摂取カロリーは少量でも多いからです。３食以外は間食も含めて食べないのが痩せる基本です。食べることをコントロール出来なければ無理です。
空腹感対策は、結果論ですがダイエット生活に慣れれば空腹に思わなくなります。空腹感は食べ癖によるものです。家にあるお菓子をバクバクするのも、夕食後につまみ食いをするのも、そこにある（簡単に手が届く）から食べるんです。
間食やつまみ食いになるモノは家に置かない、買わない、のが対策の基本です。それには家族の協力が不可欠です。
投稿日時 - 2010-09-10 17:28:47
どんな生活をって、既に答えは出ているようですので…。
空腹感対策になるかわかりませんが、
よく食べるお菓子のカロリーを全部調べてみましょう。
それでいかにお菓子が太るものかを認識しましょう。
「これ1枚だけで100kcalもある…15枚食べたらもう一日分のカロリーになっちゃうじゃん…」って思うと我慢できませんか？
我慢できずに食べてしまったとしても、「そりゃこれだけ食べたら太るよね…」と感じると思います。
0キロカロリーの食べ物とかありますけどね…、胃にはたまるでしょうけど、味として満足感は足りないと思うのでごまかしにならない気がします。間食やつまみ食いをしない習慣をつけるのが一番ですよ。
それで減っていくと思いますが、それでも足りないようだったら運動でしょうね。
炭水化物ばかり敵にされがちですが、脂質も1gで9kcalあるのでできるだけ控えてくださいね。
投稿日時 - 2010-09-10 01:37:39
お菓子は食べない。
カロリーゼロ飲料で過ごす。
3食腹八分と間食夜食なしの生活を身に付ける。
食べなくても心を満たす事が見つかる。見つける。
間食は、お茶や、お水が良いなと自分から思うようになる。
というか、濃い味付けのものや、油分が嫌いになってくる。
あっさりがおいしいことがわかってくる。
良い汗が出る体を作る為、運動不足になってはいけない。
運動不足の者の汗は、脂ぎっていて、味も濃く、肌表面でベタベタになる。
良い汗はさらっとした汗。そういった汗がかける体になっていく。
体質改善を成さないといけない。
動物と書くように人間は動かなくてはならない。
本来あるべき姿から、逸脱していすぎると、体はにごり、脂肪は付き、脳も働かなくなり、気分もフレッシュしない。
今はそんな生を忘れた動物に多くの人間がなりかけている。
生きてるっていう感覚が、遠のいている。
だったらそれを近づけましょう。
投稿日時 - 2010-09-09 18:01:04
食い気が旺盛なのは大いに結構ですが、食っただけ消耗しないからデブチンになってしまうのです。
厳禁は冷たい飲食物。口にすると胃袋が冷えますから急遽体脂肪が胃袋を包んでしまいます。包んだ体脂肪は胃袋の保護に躍起となっていますから尤も消耗しにくい体脂肪となって胃袋からお腹にかけてドンドン仲間を呼び寄せて胃袋バリアを形成するのです。摂取する油脂は殆どこのような処に運動不足がマンネリ化していれば、この結果を生みます。
食べていいのです。食べたらそのカロリーを消耗させれば良いだけなんです。成長に必要な栄養は貴方が考えるよりはるかに少なくて済みます。
毎食の、咀嚼をしっかりされれば１０％もあれば充分です。
投稿日時 - 2010-09-09 17:39:55