３０歳・男 私の体型にアドバイスお願いします。
３０歳・男 私の体型にアドバイスお願いします。
全体的に痩せていて胸周りは骨が浮き出ていますが、
お腹は出てきているため地獄にいるガキのような体型になってきています。
噂のＥＭＳベルトを購入しましたがあまり効果が感じられません。
最近は腹筋運動を始めました。
このまま腹筋運動だけ続けてお腹を凹ませればいいとも思いますが、
お腹は凹ませて他の部分は肉を付けるとしたらどうしたらいいのでしょうか？
運動、食事などでアドバイスありましたらお願いします。
投稿日時 - 2010-09-09 13:15:11
質問者が選んだベストアンサー
No1です。
少し、不足していたので
私も最初は20回づつから始めました。腕立ては恥ずかしながら10回がやっとで。。。
今でこそ先程の回数になりましたが、最初は私も何回もサボりもしましたよ。
でも、休みのは週1～3回（←何回でも良いのですが(笑)）っとして昨日休んだから今日やんなきゃやらなくなっちゃう！っと思ってやるといいですよ。
私が一番良くないと思って気をつけていたのは
・道具などを買ってやんなきゃもったいないという気持ちでやる事。
・いきなり無理な回数、きついやり方をしない事。
逆に一番決めていた事は
・鍛えている筋肉を見ながらやる。（腹筋しているなら腹筋を見ながら動いている事を確かめる。）
・仕事などで疲れた時は回数減らして、明日も仕事、筋トレがやれるくらいにする。
です。続けてればいずれお腹は割れて、胸筋ついていい体になりますよ♪
半年後といわず1年後の理想を目指してお互い頑張りましょう♪
投稿日時 - 2010-09-10 15:46:11
元々横着肌の人間には有難いお言葉です。
習慣付くまでは回数低くして続けられるようにします。
投稿日時 - 2010-09-11 11:21:55
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回答（4）
当方、41歳男性。現在ダイエット中。
私の経験上の認識ですが、
男性の場合、お腹に十分脂肪が乗った後に、全身に脂肪がつく気がしています。
ですから、質問者様の場合、すでに肥満の兆候が出ており、
このまま続けば、この後、全身に脂肪がつきだすのではないでしょうか。
お腹の脂肪は指でつかめますか？
あまりつかめないのであれば、皮下脂肪ではなくて内臓脂肪が多く溜まっています。
内臓脂肪であれば、腹筋すると余計にお腹がでますよ。
内臓脂肪 → 筋肉 → 皮下脂肪のミルフィーユ内の筋肉部分が厚くなるので。
内臓脂肪にせよ、皮下脂肪にせよ、ジョギング等の有酸素運動も十分にやったほうがよいです。
内臓脂肪のうちなら、すぐお腹はへっ込みます。
人間ドックなどで、復位の脂肪状況の写真（レントゲン？）をじっくり見させてもらっては。
あとは、体脂肪率も測って行きましょう。
投稿日時 - 2010-09-10 13:09:56
お返事ありがとうございます。
ジョギングもやったほうがいいんですか・・・。
そうなると憂鬱ですね。
お腹は結構つかめるんですが。
投稿日時 - 2010-09-11 11:14:23
他の部位に肉を付けるにはある程度の負荷がかかるトレーニングが必要です。
ただし、肉を付けるわけですから都合よく「筋肉のみ」を狙ってつけることはほぼ不可能と思ってください。
筋肉と同時に脂肪も付きますが、後からなるべく脂肪のみを削り落として、筋肉質な体型を目指します。
一回太らないといけないの？と思うかもしれませんが、実はこれが一番近道です。
食事は太る時も痩せる時も高タンパクを心がけてください。
せっかくハードなトレーニングをしても栄養が足りなければ努力も無駄になります。
投稿日時 - 2010-09-09 14:18:40
お返事ありがとうございます。
とりあえず、食べれることに安心しました。
気長に続けるしかないようですね。
がんばってみます。ありがとうございました。
投稿日時 - 2010-09-10 11:26:51
私と同じ体型ですね。
私は最近胸筋がついて盛りあがってきたのと、腹筋がすこーーし割れはじめました。
上半身のバランスもいいですし、スーツもいい感じです。
私は毎日腕立てx50、腹筋x100、背筋x100、足あげ腹筋x100だけやります。後、たまにプロテイン飲みます。食事はお腹すいたらそれに沿って何かしら食べます。食事のメインはご飯です。
それで今は3カ月目？位なのですが見た目は分からないらしいのですが、彼女と寝てると「胸板厚くなった？首痛い。」っといわれました。（あんまり良くない感じですが・・・(笑)）
継続は力です。頑張って下さい♪
投稿日時 - 2010-09-09 13:27:13
お返事ありがとうございます。
元々体力がなく腹筋×３０がやっとなんですがそのメニューはキツイですね。
帰りが遅くなった時などサボり気味になりますし・・・。
継続は力。いい言葉ありがとうございました。
投稿日時 - 2010-09-10 11:19:23